Дем алуу гимнастикасы диетасыз жана машыгуусуз арыктоого гана эмес, картаюу процессин жайлатууга да жардам берет. Беш эффективдүү программанын бирин тандап, күнүнө 15 мүнөттүн ичинде фигураңызды идеалдуу кылыңыз!
Ашыкча салмак - бүт дененин иштешинин бузулушу. Процесс арыктоо үчүн эффективдүү жана гармониялуу болушу үчүн, аны калыбына келтирүү үчүн комплекстүү мамиле керек. Эреже катары, бул үчүн балансталган тамактануу жана дене үчүн адекваттуу көнүгүү талап кылынат. Бирок, ашыкча килограммдан арылууну каалагандардын көбү диета же көнүгүү менен дайыма эле чектелиши мүмкүн эмес - жүйөлүү себептерден улам же эрктин жетишсиздигинен. Мындан тышкары, оор диеталар же машыгуулар көп учурда анча деле натыйжа бербейт жана көрүнүктүү пайда бир нече айдан кийин гана байкалат. Ошондуктан, жарым арыктап жаткан көптөгөн адамдар өз ийгилигине ишенимин жоготуп, күрөштөн баш тартышат. Бул абалдан чыгуунун жолу арыктоо үчүн дем алуу көнүгүүлөрү болушу мүмкүн. Физикалык көнүгүүлөрдөн айырмаланып, ал бир нече машыгуудан кийин жана диетадагы катуу чектөөлөрсүз оң натыйжаларды көрүүгө мүмкүндүк берет.
Пайда
Дем алуу практикасынын эффективдүүлүгү убакыт жана көптөгөн реалдуу мисалдар менен далилденген: мындай көнүгүүлөрдүн аркасында миңдеген ар кандай курактагы адамдар сымбаттуу болуп, ден соолугун чыңдашты. Туура дем алуу ыкмалары арыктоо үчүн маанилүү көптөгөн процесстерди активдештирүүгө жардам берет:
- ачкачылык сезимин өчүрүү;
- сиңирүү жакшыртуу;
- денедеги майдын бөлүнүшү;
- күч жогорулатуу;
- иммундук системаны бекемдөө.
Болгону 15 мүнөт үзгүлтүксүз дем алуу көнүгүүлөрүн күнүнө бир нече жолу ашыкча килограммдан арылтууну тездетип, узак убакыт бою туруктуу салмакты сактоону камсыздайт.
Бул кандай иштейт
Канга кирген кычкылтектин көлөмү дем алуунун сапатына жараша болот. Анын көбөйүшү негизги системаларга пайдалуу таасирин тийгизет, анын ичинде:
- тамак сиңирүү - зат алмашуу процесстери активдешет;
- бөлүп чыгаруучу - уулуу заттар чыгарылат;
- эндокриндик, нервдик - стресс жана чыңалуу жеңилдейт.
Дем алуу гимнастикасы - салмагын жоготуунун бирден-бир варианты, ал гана эмес, жалпы дене салмагынын азайышына, ошондой эле башка табигый каражаттар менен жетишүүгө мүмкүн болбогон көйгөйлүү зоналардын локалдык кыскарышына өбөлгө түзөт.
Тамак сиңирүү таасири
Туруктуу арыктоо же жаңы май катмарларынын пайда болушу тамак-аштын колдонулуучу энергияга айлануу ылдамдыгына түз пропорционалдуу. Бул кычкылтек ичегилер тарабынан аш болумдуу заттардын сиңирилишин камсыз кылат, ошондуктан, "тайыз" дем алуу учурунда анын жетишсиз кабыл алынышы майлардын метаболизмин жана ажырашын олуттуу жайлатат.
Айрыкча, бул жагынан алганда, дем алуу техникасы 40 жаштан ашкан аялдар үчүн пайдалуу, организмде жагымсыз гормоналдык өзгөрүүлөр пайда боло баштаганда, анын натыйжасында зат алмашуу начарлап, ашыкча салмак, эреже катары, курсакта же башка көйгөйлүү аймактар. Бул куракта, атүгүл көнүгүү диетасы көп учурда алсыз. Бирок атайын дем алуу ыкмалары, алар жетиштүү каныккан кычкылтек кандын мүмкүн замедлять курактык өзгөрүүлөр, алдын алуу пайда болушу ашыкча килограмм. Чынында, мындай система незаманимым үчүн тез арыктоо ичтин ар кандай курактагы. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоо же диета кармоо менен бул майлуу катмарларды ажыратуу эң кыйын, ал эми атайын дем алуу ыкмалары биринчи кезекте алардан арылууга мүмкүндүк берет.
Денени тазалоо
Дем алуу көнүгүүлөрү май клеткаларында топтолгон зыяндуу заттарды активдүү жок кылууга көмөктөшөт. Бул токсиндердин болжол менен 70% газ түрүндө болушу мүмкүн, андан кийин туура дем алуу менен жөн гана дем чыгарышат. Кычкылтек ошондой эле оксидирует майлуу отложения, өбөлгө тезирээк бузулушу май клеткаларынын, бул алып келет похудению көлөмүн азайтуу менен бардык проблемалуу участоктору.
Стресстен жана ашыкча тамактануудан арылуу
Дем алуу практикасынын дагы бир пайдалуу таасири кандагы стресс гормондорунун деңгээлин төмөндөтүү болуп саналат. Аркасында бул эффект, мүмкүн жок кылууга негизги себептеринин бири ашыкча салмактуулук менен байланышкан привычек "тутум" стресс.
Ар кандай дем алуу көнүгүүлөрү үчүн тез арыктоо бир принципке негизделген: атайын иштелип чыккан ингаляциялык-дем чыгаруу схемасы кадимки дем алуу учурундагыдан көбүрөөк кычкылтектин алынышына өбөлгө түзөт жана ошол эле учурда аткарылган көнүгүүлөр анын көйгөйлүү аймактарга агымын камсыздайт жана бардык майларды активдештирет. денедеги күйүп жараяндар.
Дем алуу көнүгүүлөрү менен туура арыктоо
Класстар натыйжалуу болушу жана чыныгы пайда алып келиши үчүн, мындай ыкма үч негизги эрежелерди сактоону талап кылат:
- машыгуу үзгүлтүксүз болушу керек, ал эми чечүүчү ролду интенсивдүүлүк эмес, туруктуулук ойнойт;
- сабактарды өтө катуу диета менен айкалыштырбоо керек, туура тамактанууга өтүү жетиштүү, анткени мындай машыгуу энергиянын чоң көлөмүн талап кылат, аны толуктоо керек;
- аны ач карынга гана жасоо керек (oxysize техникасын кошпогондо), бул үчүн эртең мененки убакыт эң жакшы, ойгонгондон кийин же башка убакта - тамактангандан үч сааттан кийин.
Көрүүлөр
Дем алуу ыкмаларынын бир нече негизги түрлөрү бар, алардын көпчүлүгү арыктоого багытталган башка чаралар менен эң сонун айкалыштырыла турган көз карандысыз дарылоо жана алдын алуу программасы. Ошондой эле, дем алуу көнүгүүлөрү көбүнчө ден-соолукту чыңдоо практикасынын бир бөлүгү болуп саналат, мисалы, йога.
Мындай техниканын кеңири таралган түрлөрү төмөнкүлөрдү камтыйт:
- bodyflex;
- oxysize;
- jianfei;
- qigong.
Мындан тышкары, ичтин тез арыктоо үчүн өзүнчө дем алуу көнүгүүлөрү бар, ал ашыкча салмактуу адамдар арасында эң популярдуу, анткени ал эң көйгөйлүү жерди азайтууга жардам берет жана көрүнүктүү натыйжаларды берет.
курсак үчүн дем алуу көнүгүүлөрү
Бул ыкма бардык башкалардан айырмаланат, бул көнүгүүлөр комплекси, алар менен айкалышта жүргүзүлүүчү туура дем алуу, багытталган окутууга бүткүл денени, бирок бир гана пресса жана бел. Бул бүт денеге оң таасирин тийгизет да, кычкылтек анын жашоо үчүн зарыл болгон бардык жараяндарды жандандырат.
Универсал техника
Бул система менен алектенүүдөн мурун, диафрагмалык дем алуунун атайын техникасын өздөштүрүү керек:
- мурдуңуз менен тез дем алыңыз;
- алты санда оозуңуздан жай дем чыгарыңыз.
Ошондой эле, мындай көнүгүүлөр үчүн маанилүү шарты болуп саналат күчтүү чыңалуу карын булчуңдарынын ар бир дем чыгаруу жана дем алуу учурунда эс алуу.
40 жаштан жогорку аялдар үчүн
Атайын дем алуу системасы орто жаштагы же улуураак аялдар үчүн жардам берет алып салууга майлуу отложений, алар абдан бузат фигураны. Комплекс 4 көнүгүүдөн турат жана эртең мененки көнүгүү катары 15 мүнөткө созулат. Төмөнкүдөй дем алышыңыз керек:
- мурдуңуз менен жай дем алыңыз, оозуңуз менен жай дем алыңыз;
- мурун менен жай дем алуу, мурун аркылуу эки курч дем чыгаруу;
- мурун менен жай дем алуу, мурун аркылуу жай дем алуу, андан кийин дем чыгаруу алдында эки курч жасоо;
- мурун менен жай дем алуу, мурун менен бир аз дем чыгаруу, ооз менен дем чыгаруу.
Ар бир ингаляцияда мүмкүн болушунча ашказандын ичине тартуу керек, дем чыгарууда, эс алып, сыртка чыгуу керек. Бардык көнүгүүлөр үч жолу катары менен кайталанат, андан кийин айланасында.
Bodyflex
Bodyflex программасы аэробдук дем алуу жана атайын көнүгүүлөр-позалардын айкалышына негизделген. Сабактар жай темп менен аткарылат, бирок ошол эле учурда чуркоо же күч көнүгүүлөрүнөн бир нече эсе жогору жүктү камсыз кылат.
Техниканын өзгөчөлүктөрү
Bodyflex, ушуга окшош программалар сыяктуу эле, диафрагма менен дем алууну да камтыйт, бирок анын өзгөчөлүгү - кээ бир көнүгүүлөрдү аткарып жатканда катуу үн чыгаруу керек. Мында ингаляция дайыма мурун аркылуу, дем чыгаруу ооз аркылуу жүргүзүлөт. Бир дем алуу көнүгүүлөрү 22 секундга созулат, бирок аларды санап отуруунун кажети жок – эгер туура аткарылса, баары өзүнөн-өзү чыгат.
Дем алуу схемасы төмөнкүдөй:
- выпить бардык аба, андан кийин выпить калганын, бир аз тегеректелген жана растяжь эриндер алдыга;
- узакка созулган аба жетишсиздигинен кийин тез, кескин, терең дем алуу;
- демиңизди 3 секунд кармаңыз;
- төмөнкүдөй кескин дем чыгарыңыз: оозуңузду катуу ачып, диафрагманы жана ичтин булчуңдарын тартыңыз, "п-а-х-х" үнү менен жарылуучу дем чыгарыңыз;
- мүмкүн болушунча демиңизди кармаңыз (сегиз жолу сунушталат), ашказанды мүмкүн болушунча тартыңыз;
- "sshh" үнүн алуу үчүн бардык булчуңдарды бошотуп, терең дем алыңыз.
Атүгүл мындай иш-аракеттердин бири кычкылтектин көбөйүшүнө өбөлгө түзөт, ал майлардын ажырашын активдештирет, маанайды көтөрөт, жыргалчылыкты жакшыртат жана организмди энергия менен толтурат.
Дем алуу менен бир эле учурда дене көнүгүүлөр bodyflexте аткарылат, алар үч түргө бөлүнөт:
- изометрдик, бир булчуң тобу менен иштөө;
- изотоникалык, бир нече булчуң топторун иштөөгө мажбурлоо;
- ийкемдүүлүктү өнүктүрүүгө багытталган сунуу.
Бул комплекстүү мамиленин аркасында тез көрүнүүчү натыйжалар алынат.
Тренинг натыйжалары
Аэробдук дем алуу учурунда канга кислороддун чоң көлөмү арыктоо үчүн маанилүү процесстердин активдешине өбөлгө түзөт:
- зат алмашуу тездейт, тамак сиңирүү жакшырат;
- көбөйгөн лимфа агымы, бул жакшыртат жоюу зыяндуу заттардын;
- ашказандын жыйрылышынын интенсивдүүлүгү жогорулайт, анын көлөмүнүн азайышына өбөлгө түзөт;
- майдын ыдыралышы активдешет, анын аркасында тери астындагы май катмары жок болот.
үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдүн натыйжасында төмөндөгүлөр байкалат:
- көлөмүн азайтуу;
- cellulite жок кылуу;
- психоэмоционалдык стресстен арылуу, маанайды жакшыртуу;
- теринин абалын жакшыртуу;
- бардык системалардын, органдардын, процесстердин ишин нормалдаштыруу;
- жалпы ден соолукту чыңдоо, денени жашартуу;
- ийкемдүүлүккө, ырайымга, ырайымга ээ болуу.
Болгону бир сааттык дене ийкемдүүлүгү 3500 ккал күйгүзүүгө мүмкүндүк берет, ошол эле убакыттын ичинде аркан менен секирүү 150 ккал, аэробика - 250 ккал, чуркоо - 700 ккал күйгүзөт.
bodyflex системасынын уникалдуулугу, ал бир эле учурда белгилүү бир көйгөйлүү аймактарды оңдоо, жалпы көлөмүн азайтат экенин көрсөтүп турат. Бирок, мындай жогорку жүк ар бир организм үчүн ылайыктуу эмес, ошондуктан, каршы жана мүмкүн болуучу кесепеттерин эске алуу менен этияттык менен баштоо керек.
Каршы көрсөтмөлөр
Төмөнкүлөр бар болсо, дененин ийкемдүүлүгү менен машыгууга тыюу салынат:
- олуттуу жүрөк-кан тамыр оорулары;
- жогорку кан басымы;
- көйгөйлөр менен омурткасы (постанции мезгили, болушу имплантаттардын);
- курч сезгенүү же инфекциялык процесстер;
- өнөкөт оорулардын күчөшү;
- шишик шишиктери;
- ар кандай кан;
- кош бойлуулук.
Дагы бир чектөө - сиз бодифлекстик дем алуу көнүгүүлөрүн ток курсуңузда аткара албайсыз, антпесе жүрөк айлануу же кусуу мүмкүн. Муну ач карынга гана жасоо керек, ал эртең менен ойгонгондон кийин дароо, же кечирээк, бирок тамактан кийин үч сааттан кийин болсо жакшы болот. Көнүгүү сыртта же жакшы желдетилген бөлмөдө жасалышы керек. Ошондой эле, дем алуу техникасын өздөштүрбөй туруп, көнүгүүлөрдү баштабаш керек, ал адатта күнүмдүк машыгууга болжол менен 4 жума талап кылынат.
Oxsizize
Oxysize - америкалык Жилл Джонсон үчүн арыктоо үчүн инновациялык программа, bodyflex техникасына абдан окшош, бирок айрым айырмачылыктары бар. Негизги артыкчылыктары болуп саналат, бул программа таптакыр эч кандай каршы көрсөтмөсү жок, жана сабактар өткөрүлүшү мүмкүн да тамактангандан кийин. Башка жагынан алып караганда, мындай система ашыкча май менен байланышкан ашыкча салмагы бар адамдар үчүн гана ылайыктуу. Эгер булчуң массасынан арылуу керек болсо, oxysize олуттуу пайда алып келбейт.
Техниканын өзгөчөлүктөрү
Бул ыкма белгилүү булчуңдарга белгилүү бир жүк менен үзгүлтүксүз диафрагмалык дем алуунун айкалышына негизделген. Анын негизги өзгөчөлүгү атайын схема боюнча жүзөгө ашырылат бир көнүгүү үчүн дем алуу цикли болуп саналат:
- бир дем;
- үч дем алуу;
- бир дем чыгаруу;
- үч алдын ала дем алуу.
Бодифлекстен айырмаланып, көнүгүүлөр үзгүлтүксүз дем алуу менен жана кабыргалардын астындагы курсакты кескин тартпай аткарылат, бул бул ыкманы организм үчүн азыраак стресске айлантат.
Тренинг натыйжалары
Oxysize биринчи кезекте ашыкча көлөм менен күрөшөт, дээрлик салмагын азайтпай, анткени ал кичинекей массасы бар майды гана жок кылат. Бирок сабак учурунда туура тамактанууну сактасаңыз, анда сиз бир эле учурда ашыкча килограммдан арыла аласыз. Бул программанын автору натуралдык азыктар басымдуулук кылып, бардык керексиз тамактарды четке кагуу менен күнүнө төрт маал тамактанууну сунуштайт. Ошол эле учурда, диетанын калориялуулугу өтө эле азайтылбашы керек - 1500-1700 калория болушу керек.
Мындай кычкылтек техникасы көбүрөөк майларды күйгүзүү менен иштегендиктен, эң чоң эффективдүүлүктү cellulite менен күрөшүүдө жана көйгөйлүү аймактарды - курсак, капталдар, колдор, сандар, адатта, эң көп депозиттер пайда болгон жерлерди кыскартууда жетишүүгө болот. Керек болсо алып салуу гана эмес, майын, бирок дагы көрктүү болуп, көлөмүн азайтуу булчуңдардын, похудение системасы автордук ыкмасы боюнча ырчынын ылайыктуу.
Автордук метод боюнча дем алуу гимнастикасы
Ырчы тарабынан иштелип чыккан туура дем алуу техникасы алгач дем алуу системасын дарылоого арналган. Бирок, дененин көлөмүнүн олуттуу төмөндөшү үзгүлтүксүз көнүгүү менен байкалгандыктан, мындай система арыктоо максатында колдонула баштады.
Техниканын өзгөчөлүктөрү
Дем алуу гимнастикасы "парадоксалдуу" деп эсептелет, анткени бул көп сандагы тез кыймылдар, андан кийин дем алуулар кеңейбеген көкүрөк менен жүргүзүлөт. Бул программага ылайык арыктоо оң натыйжага жетүү үчүн, бир нече маанилүү эрежелерди сактоо керек:
- класстардын негизи ингаляция болуп саналат - ал курч, ызы-чуу болушу керек, жыттаганды эске салат;
- дем чыгаруу ар бир ингаляциядан кийин болот - бул кечиктирбестен же абаны түртпөстөн таптакыр табигый болушу керек;
- бардык кыймылдар бургулоо кадамынын темпинде дем алууда аткарылат;
- жакындашуулардын жана дем алуулардын саны акырындык менен көбөйтүлүшү керек, мында жакындашуулардын саны ар дайым 4кө, дем алуулардын саны - 8ге чейин болушу керек;
- топтомдор ортосундагы тыныгуу - 3-5 секунд.
Мындай көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруу өпкөнүн көлөмүн көбөйтүүгө алып келет, туура дем алуу адатын калыптандырат жана келечекте тездетилген метаболизмди сактайт.
Тренинг натыйжалары
Системанын эффективдүүлүгү метаболизмди тездетүүгө негизделген, ал аба кыска жана курч дем алуу менен өпкөнүн ичине мүмкүн болушунча терең кирип, канды кычкылтек менен камсыз кылуунун эсебинен жетишилет. Мунун аркасында бир катар процесстер башталат:
- кан менен камсыз кылууну, лимфа агымын жакшыртат;
- зат алмашуу активдештирүү;
- ички энергиянын олуттуу көлөмү керектелет;
- тери астындагы май ыдырат, бул энергия менен камсыз кылуу;
- нейропсихиатриялык оорулар жок кылынат;
- тонус жогорулайт, маанайды жакшыртат;
- жергиликтүү токтоп калуу жоюлат.
Каршы көрсөтмөлөр
Бул система ар бир адам үчүн ылайыктуу жана эч кандай каршы көрсөтмөсү жок деп эсептелет. Бирок бул ыкманы төмөнкү учурларда колдонуу сунушталбайт:
- ысытма менен курч шарттар;
- органдардын же системалардын ишинде олуттуу бузуулар;
- курч тромбофлебит.
Мындан тышкары, бул системаны ашыкча салмактан кутулуунун жалгыз ыкмасы катары карабашыңыз керек. Бул туура тамактануу жана көнүгүү менен бир убакта гана иштейт. Диета кармабай, көнүгүү жасабастан арыктоо үчүн кытайдын цзяньфэй ыкмасы жакшыраак ылайыктуу. Бул системаны биринчи жолу киргизген Роза Ю Биндин айтымында, ал үчүн дем алуу көнүгүүлөрүнөн башка эч нерсе кылбай, 2 айдын ичинде 10 кг арыктаган.
Кытай гимнастикасы Цзянфэй
Цзяньфэй менен арыктоо принциби мындай көнүгүүлөр аппетитти кетирүүгө жана керектелген тамак-аштын көлөмүн олуттуу кыскартууга жардам берет деп негизделген. Дем алуу системасынын бул түрү диафрагмалык (абдоминалдык) дем алууга да негизделген, бирок бир эле учурда үч жөнөкөй көнүгүү-позаларды аткаруу менен.
Техниканын өзгөчөлүктөрү
Цзяньфэй ыкмасы боюнча туура дем алуу практикасы адамдын фигурасын гана эмес, ал тургай ички дүйнөсүн да түп-тамырынан бери өзгөртө алат. Мындай көнүгүүлөрдү жасоодон мурун максатыңызга көңүл буруу менен акылыңызды тазалашыңыз керек.
Көптөгөн диеталар ар дайым күтүлгөн арыктоону бербейт, бирок алар көбүнчө ден-соолукка зыян келтирет, кытайлык цзяньфэй гимнастикасы эффективдүү жана коопсуз эмес, ал тургай адам үчүн зарыл. Ал аткарылганда организмдин өз күчтөрү активдешет, анын өзүн-өзү айыктыруу процесстери ишке кирет.
Аткаруу техникасы "жогорку" жана "төмөнкү" дем алуунун ырааттуу айкалышы, ал эми дем алуу-дем чыгаруу техникасы ар бир көнүгүү үчүн өзүнчө:
- "Толкун" - ичти артка тартуу жана көкүрөктү көтөрүү менен терең, жай ингаляция, андан кийин экинчи кечиктирүү жана ошол эле дем чыгаруу ичтин чыгышы жана көкүрөктүн артка тартылышы менен;
- "Бака" - ооз жана мурун аркылуу дем алуу жана дем чыгаруу кезектешип, демди 3-5 секунд кармап, курсакты аба менен толук толтуруу;
- "Лотос" - үч этап менен дем алуу керек: биринчи беш мүнөт ичинде ичти жана көкүрөктү көтөрбөстөн, аларды терең, жай кылып, дем алууну жана дем чыгарууну көзөмөлдөө; андан кийин беш мүнөт - табигый көзөмөлсүз дем алуу, андан кийин биринчи этаптагыдай эле, терең, узак, эс алуу; он мүнөттүн аягында, жөн гана табигый дем алуу, тереңдикке жана ритмге маани бербей.
Бул көнүгүүлөрдүн үчөөн гана жасоо менен салмактан арылууга жана ден-соолукка жалпы пайда алып келүүгө болот. Мындан тышкары, алардын ар бири өз багыты бар:
- "Волна" аппетитти азайтат, ачкачылыкты жок кылат, тез тойууну өбөлгө түзөт, аны тамактануунун алдында же анын ордуна жасоого болот;
- "Бака" кан айланууну нормалдаштырат, зат алмашууну тездетет, тамак сиңирүү системасын жакшыртат;
- "Лотос" чарчоону жок кылат, тынчтандырат, энергия берет.
Тренинг натыйжалары
Цзянфэй гимнастикасы бардык органдардын кычкылтек менен камсыз болушуна өбөлгө түзөт, бул:
- зат алмашууну жакшыртуу;
- суу-туз балансын нормалдаштыруу;
- ткандардын газ алмашууну калыбына келтирүү;
- денени бекемдөө жана жакшыртуу.
Ачкачылыкты жоюудан тышкары, цзянфэй машыгуусу чарчоону жана чыңалуудан арылтат, организмдеги маанилүү процесстерди нормалдаштырат. Мунун аркасында адам ден-соолукка зыян келтирбестен, акырындык менен ашыкча килограммдан арылат.
Каршы көрсөтмөлөр
Көрсөтүлгөн үч көнүгүүлөрдүн ичинен каршы көрсөтмөлөр "бака" үчүн гана бар - аны жасоо сунушталбайт:
- кош бойлуулук учурунда;
- омуртка оорулары менен;
- операциядан кийинки мезгилде;
- ички кан агууга тенденциясы менен.
"Толкун" жана "бака" көнүгүүлөрүн эртең менен ач карынга жасоо керек. "Лотос" - бул эч кандай күч-аракетти талап кылбаган медитация позасы, ошондуктан ага эч кандай чектөөлөр жок. Мындай система боюнча натыйжа туруктуу, тескерисинче, жай жетишилет. Үчүн тездетилген арыктоо, бирок андан кем эмес пайдалуу, байыркы кытай цигонг практикасы көбүрөөк ылайыктуу.
Qigong
Цигонг – акыл-эсти жана денени айыктырууга багытталган даосист психо-практиктердин негизинде пайда болгон салттуу көнүгүүлөрдүн системасы. Ал ар кандай ыкмалардын бүтүндөй спектрин камтыйт, алардын ичинен атайын диета менен атайын дем алуу техникасынын айкалышы арыктоо үчүн колдонулат.
Техниканын өзгөчөлүктөрү
Цигонг менен дем алуу көнүгүүлөрү ден соолукту чыңдоо практикасынын бир бөлүгү болуп саналат жана атайын дем алуу техникасын сергек тамактануу менен айкалыштырууга негизделген. диета бир нече принциптерди сактоону талап кылат:
- бардык даамдардын гармониясы: туздуу, таттуу, ачуу, кычкыл, ачуу;
- эттен баш тартуу;
- ашыкча тамактануунун жоктугу;
- кечки тамак уктаардан 4 саат мурун.
Чынында, qigong гимнастика эмес, Qi энергиясы менен иштөө, анын эркин агымы дененин ден соолугун камсыз кылат. Мындай системанын өзгөчөлүгү дем алуунун көптөгөн түрлөрүнүн болушу болуп саналат, алардын негизгилери:
- табигый - тайыз, эркин, жумшак, узун;
- түз курсак - курсактын жардамы менен жүзөгө ашырылат: дем алууда чыгуу, дем чыгарууда артка тартуу;
- тескери абдоминалдык - түздөн-түз карама-каршы: дем алууда артка кетүү, дем чыгарууда чыгуу;
- кечигүү менен - ар кандай узактыктагы дем алуу же дем чыгаруудан кийин;
- жашыруун - жип сымал, башкаларга дээрлик көрүнбөйт.
Бул дем алуунун бардык түрлөрү бири-бири менен биригип, башка түрлөрүн пайда кылышы мүмкүн.
Мындан тышкары, үч категорияга бөлүнгөн qigong боюнча көптөгөн көнүгүүлөр бар:
- статикалык;
- динамикалык;
- баланс жана координациялоо.
Алардын баары бир убакта аткарылбайт. Бул жерде негизги нерсе кылдаттык менен бир кыймылды иштеп чыгуу жана андан кийин гана экинчисин баштоо болуп саналат.
Тренинг натыйжалары
Кытайлык дем алуу көнүгүүлөрү сиз ачкачылыкты же машыгуудан чарчоону сезбестен салмагыңызды көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет. Сабактардын жыйынтыгы боюнча:
- кан кычкылтек менен байылат, кандын агымы жакшырат, бул табитти азайтат, акыл-эсти тазалайт;
- ашыкча тамактанууга алып келген стрессти жана чыңалууну жок кылат;
- зат алмашуу процесстеринин ылдамдыгы жогорулайт;
- семирүүнү пайда кылган оорулар айыгат;
- булчуңдар бекемделет;
- ткандардын ийкемдүүлүгү жогорулайт.
Мындан тышкары, qigong дененин жеке өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен, конкреттүү көйгөйлөрдөн арылуу үчүн структуралаштырылышы мүмкүн.
Каршы көрсөтмөлөр
Абдан чарчаганда, уйкусуздуктан же катуу нервдик чыңалуудан кийин цигон гимнастикасы менен машыгуу сунушталбайт. Тынч мамлекет гана максималдуу эффект берет. Сабактардын алдында жана андан кийин дароо муздак эч нерсе жебеш керек, анткени мындай тамак ашказандан энергияны алып, ар кандай көнүгүүлөрдүн пайдасын жокко чыгарат деп ишенишет. Мындан тышкары, qigong практикасы каршы болгон шарттардын толук тизмеси бар:
- жалпы оордук же алсыздык;
- психикалык бузулуулар;
- жүрөк-кан тамыр оорулары;
- кан оорулары;
- таяныч-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрү;
- дененин структурасынын күчтүү патологиясы;
- өнөкөт оорулардын кайталанышы;
- күчтүү дарыларды алуу;
- операциядан кийинки мезгил;
- нормалдуу дене температурасынан күчтүү четтөөлөр;
- өтө катуу спорт.
Белгилей кетчү нерсе, каршы көрсөтмөлөр бар болсо да, цигон практикасы эффективдүү болушу мүмкүн, бирок аны устаттын жетекчилиги астында гана жасоого болот.
Мындан тышкары, цигондун ордуна колдонула турган дем алуу көнүгүүлөрүнүн башка комплекстери бар. Сиз билишиңиз керек, бардык дем алуу ыкмаларынын ичинен Индиянын йоги системасы гана аялдарга сунушталбайт - пранаяма деп аталган, анткени ал бетти карытып турат.
Дем алуу көнүгүүлөрүнүн жардамы менен арыктоо же ден-соолукту чыңдоону чечип, ден соолуктун абалын, мүнөзүн, жашоо образын эске алуу менен сиздин максаттарыңызга, жеке өзгөчөлүктөрүңүзгө, организмдин муктаждыктарына жана көйгөйлөрүнө ылайыктуу түрүн аң-сезимдүү түрдө тандап алышыңыз керек.
Туура мамиле жана бардык сунуштарды катуу сактоо менен гана сиз арыктап гана тим болбостон, ден соолугуңузду жогорку сапатта чыңдай аласыз.